Održavanje figure u formi nije lako. Mnoge djevojke iscrpljuju svoja tijela teškim, dugim dijetama, koje ponekad ne donose potrebne rezultate. Pogotovo ako se takva ograničenja u hrani ne provode pravilno. Liječnici kažu da kod kuće možete učinkovito izgubiti kilograme bez dijeta ako uravnotežite dvije važne komponente: pravilnu prehranu i odgovarajuću potrošnju energije.
Kako brzo i efikasno izgubiti kilograme kod kuće
Većina žena i djevojaka koje žele ispraviti tjelesne nedostatke traže različite načine za brzo i efikasno mršavljenje. Moderni ritam života zahtijeva značajne troškove energije, pa čak i kod kuće nema dovoljno vremena za sastavljanje zdravog jelovnika. Stoga postaje vrlo teško slijediti sve vrste dijeta ili ići u teretane. Među učinkovitim načinima brzog mršavljenja postoje:
- Pravilno strukturirana prehrana.
- Jesti hranu visoku bjelančevina.
- Čaj za mršavljenje.
- Sportske vježbe.
Način da smršate 5 kg tjedno bez dijeta
Tajna brzog mršavljenja u roku od jedne sedmice leži prije svega u jedenju proteinske hrane. Imajući u svojoj svakodnevnoj prehrani proizvode poput kuhanog pilećeg mesa, svježeg sira, morskih plodova, povrća, jaja i ribe, možete smršavjeti bez iscrpljivanja tijela raznim brzim dijetama. Distribucijom ovih proizvoda prema planu potrošnje, brzinom od pet puta dnevno, kombinirajući ih sa kućnim sportskim treninzima, moguće je brzo postići pozitivne rezultate u mršavljenju.
Primjer dnevnog menija:
- Doručak:svježi svježi sir (nemasni) - 150 g, zeleni čaj;
- Međuobrok:jedna jabuka;
- Ručak:kuvana pileća prsa - 150 g;
- Popodnevni međuobrok:fermentirano pečeno mlijeko s malo masnoće - 10 grama;
- Večera:riba na pari (tunjevina, losos) - 200 g, salata od povrća.
Kako smršati
Da biste brzo izgubili višak kilograma kod kuće bez posebnih dijeta, pomoći će vam pravilna uravnotežena prehrana i upotreba raznih čajeva. Obje metode lakog mršavljenja dobre su na svoj način.
Pravilnom prehranom tijelo normalizira svoje stanje, počinje se čistiti od toksina. Čajevi za brzo mršavljenje pomažu vam da se riješite posta prigušivanjem ovog osjećaja, čime ograničavate unos neželjenih suvišnih kalorija.
Prehrana za mršavljenje
Postoji niz osnovnih nutricionističkih savjeta koji će pomoći svakoj djevojci / ženi da brzo izgube kilograme kod kuće bez dijeta:
- Ne gladujte, jedite pet puta dnevno.
- Ograničite hranu. Pazite da veličina porcije ne prelazi 200 grama.
- Uklonite hranu koja sadrži ugljikohidrate što je više moguće iz prehrane. Pokušajte ne jesti slatku i visokokaloričnu hranu.
- Smanjite unos soli i šećera.
- Slijedite svoj režim prehrane. Ne jedite nakon 19 sati.
- Ne jedite masnu hranu.
- Prije jela popijte čašu čiste vode.
Čajevi za mršavljenje
Instantni gubitak kilograma bez dijete kod kuće može se postići pijenjem posebnih čajeva. Ova pića su zdrava i aktivno otupljuju osjećaj gladi. Dobar za mršavljenje kod kuće čaj od đumbira, čiji korijen sadrži esencijalno ulje. Začin djeluje tonično, potiče metaboličke procese. Zeleni čaj takođe pomaže u normalizaciji tjelesne težine. Da biste brzo postigli pozitivan efekt u mršavljenju bez dijeta, morate piti 2-3 šalice dnevno. Limunov sok ili med izvrsni su dodaci vašem piću.
Recepti za mršavljenje kod kuće
Da biste odmah izgubili kilograme kod kuće, morate znati nekoliko jednostavnih i ukusnih recepata. Bolje je koristiti hranu sa puno proteina.
Pripremite jela po mogućnosti od ribe ili pilećeg mesa, a zagrijano povrće može poslužiti kao prilog. Ne morate se ograničavati u izboru hrane, možete smršavjeti jednostavnim poštivanjem režima i broja porcija.
Tuna u kremi
Sastojci:
- tuna - 1 kg . ;
- kopar - pola žličice;
- luk (luk) - 1 kom;
- papar (paprika) - pola žličice;
- sol - po ukusu;
- limun - 1 kom;
- krema, 10% - 0, 25 l.
Način kuhanja:
- Ogulite i isecite luk na pola prstena.
- Kombinirajte kremu sa začinima (paprika, kopar, sol, papar).
- Ribu isperite i narežite na sitne komade.
- Stavite ribu na lim za pečenje i prelijte limunovim sokom.
- Na vrh stavite luk.
- Ulijte vrhnje i pokrijte buduće jelo folijom.
- Pecite na 180 stepeni 35 minuta.
- Zatim uklonite foliju i pecite 6 minuta dok ne postane hrskava.
Biljne lazanje (dijetalna)
Sastojci:
- lazanje - 4 lista. ;
- paradajz pasta - 6 tbsp. l. ;
- prokuhana voda - 50 ml;
- indijski oraščići - 20 g;
- tikvice - 140 g;
- patlidžan - 130 g;
Način kuhanja:
- Pokrijte orašaste plodove vodom i pustite da odstoje sat i pol.
- Tikvice i patlidžane narežite na tanke ploške.
- Premažite dno lima za pečenje paradajz pastom.
- Umutite orahe miješalicom.
- Sastojci se raspoređuju na lim za pečenje sljedećim redoslijedom: list lazanja, sloj tikvice, orah, maslac, list lazanja, sloj patlidžana, paradajz pasta.
- Prekrijte lazanje pergamentom, a zatim folijom.
- Zagrijte rernu (180 stepeni).
- Pecite 45 minuta dok ne omekša.
Da li je moguće i kako brzo i lako izgubiti kilograme kod kuće bez dijeta? Poznavajući jednostavne šeme mršavljenja, možete se riješiti viška kalorija i učiniti svoju figuru lijepom.